Calculadora de macros
Quanto você precisa comer pra secar a barriga sem ficar com fome.
Sua meta diária
—kcal
esquece a balança de cozinha — usa a sua mão 👋
✋ Seu dia, medido com a mão
a mão é sua — a porção já vem no seu tamanho
✋
—
palmas de frango, carne, peixe ou 2 ovos
✊
—
punhos de arroz, batata, macarrão ou fruta
👍
—
polegares de azeite, castanha ou pasta de amendoim
🍽 Montando seu almoço/jantar:
Metade do prato: salada e legumes à vontade — isso é livre, capricha.
1 palma de proteína + 1 punho de carbo + 1 polegar de gordura boa.
Repete essa lógica nas outras refeições até fechar as mãos do dia. Sem pesar nada, sem app de contar caloria.
Metade do prato: salada e legumes à vontade — isso é livre, capricha.
1 palma de proteína + 1 punho de carbo + 1 polegar de gordura boa.
Repete essa lógica nas outras refeições até fechar as mãos do dia. Sem pesar nada, sem app de contar caloria.
ver em gramas (pra quem gosta de número)
Proteína
—g
Carboidrato
—g
Gordura
—g
Jaque: Distribua isso em 4-5 refeições. Proteína em todas. Carbo concentrado nas refeições perto do treino. Gordura boa (azeite, abacate, castanhas) o resto do dia.
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